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办公室瑜伽动作 这七种最常见

来源:网络 发帖人:你这个奇葩 时间:2016-10-27


  瑜伽是一种有减肥塑形作用的运动项目,一般来讲,人们在平时选择瑜伽来锻炼身体的时候,其对于瑜伽练习的相关方法就需要多多老姐。而办公室瑜伽动作,更是受到了不少白领人士的青睐。那么,办公室瑜伽动作有哪些呢?


  1、坐山式


  坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张


  许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。


  ①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。


  ②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。


  ③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。


  注:鼻孔交替呼吸法


  也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。


  ①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。


  ②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。


  2、颈脖拉伸


  当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。


  ①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。


  ②向右转动头部,吸气。


  ③向后转动头部,呼气。


  ③同样地,头向左转,吸气。如此循环2次。


  ④头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起。


  ⑤左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。


  ③右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。如此重复6-10次。


  坐式侧扭腰


  3、坐式侧扭腰


  坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦,有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项, 肚脐以下腹部四指处,对应了很多身体部位,别将力量束缚在这些部位,否则会到这一些身体上的伤害。


  ①坐在椅子的一边,吸气并挺直背部。


  ②呼气,保持盆骨以下不动,向椅背转动腰部,双手抓住椅背,放松颈脖和肩膀。


  ④恢复到正中,转向另一边重复相同的动作。


( 责任编辑:飞科儿 )

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