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办公室能做的瑜伽 白领也健身

来源:网络 发帖人:月弯弯 时间:2016-06-30

每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室"桌边瑜珈"吧。

 

 

1 伸展运动

 

这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

 

将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

 

2 肩部左右摆动

 

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

 

右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

 

3 舒缓疲惫的脊椎和颈部

 

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

 

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

 

4 舒展弯曲的腰部和肩部

 

能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

 

将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

 

5 调整骨盘突出

 

长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

 

将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。

 

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

 

( 责任编辑:丹七健康网 )

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