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看看他们如何减脂 再给自己定目标

来源:网络 发帖人:月弯弯 时间:2016-06-24

你是不是曾经搜罗各大饮食网站,想为自己量身定做一份健康减肥食谱?现在时尚外媒为你省去上网搜罗时间。据英国《每日电讯报》报道,《每日电讯报》特别访问了三位不同年龄不同职业的时尚达人,让她们和广大爱美女性一起畅谈健康瘦身秘诀,并分享了她们的一周食谱,让你也能健康饮食,拥有傲人身材。

 

 

一、 运动健将一周健康食谱

 

来自英国2012奥运代表队的女子七项全能运动员卡塔琳娜 约翰逊 汤普森(Katarina Johnson-Thompson)现身说法,为徘徊在减肥边缘的广大女性分享她的一周食谱,让你轻松减脂,拥有完美身材。卡塔琳娜从小就开始训练舞蹈和芭蕾,同时还经常跑步。饮食上面也很节制,只有周六晚上才会吃甜食。训练前后都会补充能量,平时会特别补充蛋白质,最爱的食物是鸡蛋。她每天摄入一公升水,训练的时候会喝运动饮料,从不吃巧克力。每周还会坚持一次运动按摩。难怪她拥有凹凸有致的完美身材。下面就来看看她一周的食谱吧。

 

星期一

 

九点半早餐。炒鸡蛋、土司和汁。一点午餐。小香蒜沙司搭配意大利粉,再来一杯咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛逛超市,走路也可以减脂。晚上七点一个小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间,自制旺火炒鸡肉,简单营养。

 

星期二

 

早上九点半早餐,一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午两点半午餐,鸡肉沙拉三明治搭配鲜美橙汁。下午五点训练时间,三个小时的增强式训练。晚上八点半晚餐时间,鸡肉、米饭、绿豆胡萝卜

 

星期三

 

周三休息不用训练,所以十点早餐。蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果配杯咖啡。下午三点加餐时间,蘑菇炒鸡蛋、沙拉和橙汁。晚上六点再来一点米饭、鲑鱼和绿豆。

 

星期四

 

早上十点蘑菇炒鸡蛋、土司搭配咖啡。下午两点半鸡肉、意大利面加沙拉。下午五点半开始两个半小时的训练时间。晚上八点补充一些蛋白质饮料。半个小时后再来一个双份鸡肉搭配芒果、酸橙和米饭。

 

星期五

 

早上十点三个鸡蛋炒蘑菇的营养早餐。十一点开始两个小时的训练。下午一点补充蛋白质饮料。三点再来一杯酸奶和一根香蕉。晚上六点运动理疗。七点半依旧是自制旺火炒鸡肉。

 

星期六

 

早上九点一个苹果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一点开始又是三个小时的技术训练。下午三点鸡肉卷面包搭配咖啡。四点是休闲时间,看场足球赛。晚上八点蒸鱼、蔬菜和一份柠檬蛋糕,偶尔再喝杯酒。

 

星期天

 

早上十点一份蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果搭配一杯咖啡。三点加餐,蘑菇炒鸡蛋、沙拉加鲜橙汁。晚上六点则是鲑鱼、米饭和绿豆。

( 责任编辑:丹七健康网 )

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