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夏日户外健身谨防中暑脱水 三个注意事项要记住

来源:网络 发帖人:寶鋇不哭o 时间:2016-05-24


  高温是导致中暑最主要的原因。不过不仅是高温,高湿也是导致中暑很主要的原因。夏天不仅气温高,而且湿度很大,总是感觉黏腻腻的,有汗也出不出来,就很容易中暑了。除了温度和湿度外,热辐射也是很重要的原因。夏天如果在户外运动,阳光直射在头顶,加上地面反射的滚滚热浪,也会更容易中暑脱水了。



  夏日户外健身的注意事项:


  1.根据气温更改锻炼时间


  除非您经过长期专业的训练,可以通过高温环境中的锻炼提高机体对温度的适应性。否则对于一般健身者来说尽可能不要在高温高湿的环境中运动。当气温高于26℃时,运动就要提高警惕了,温度高于30℃时,就不要在户外烈日下无防护进行运动了。所以在夏季尽量选择在早晨或是傍晚以后气温不那么高时进行锻炼。


  2.不口渴也要补充水分


  健身时要补充足够的水,等到口渴再喝水就已经迟了,在夏季尤其如此。要带足够多的水或者知道哪里可以很容易地获得水分补给。每隔15-20分钟,补充150-250毫升的水分。如果出汗多的话,不但要注意补水还要注意补充电解质,有必要时可以喝点运动饮料。


  3.出汗后切忌洗冷水澡


  夏季健身时,机体通过出汗来增加散热。运动结束后马上就洗冷水澡,冷水刺激皮肤会导致毛孔收缩,进而出汗量减少,并不利于机体散热,反而会引起体温升高。不但冷水澡不好,运动完也不要马上洗热水澡。热水会扩张血管,增加血液流向皮肤和四肢肌肉,心脏获得的血液量就会减少,进而容易导致心脏和脑血管供血不足。正确的做法是,健身完后,擦干身上的汗,稍事休息后,等机体逐渐恢复正常,大约半小时后再洗澡。


( 责任编辑:牛奶 )

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