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《2016中国人运动报告》:到底怎么走才最健康?

来源:搜狐健康 发帖人:苏尼尔 时间:2017-01-05

  健步走已经成为很多人的生活时尚,“晒步数”也成了朋友圈的一股潮流。日前QQ发布《2016中国人运动报告》显示国人平均每天运动5112步。在城市排名上,贵阳成为最爱运动城市,其日均步数为5941步。排名前五的城市中只有深圳一个一线城市上榜,日均行走步数为5436步。


  《2016中国人运动报告》还显示,中国人最常进行的运动中,健走占比36.93%、跑步占比23.56%,两者之和超过60%。大家喜欢在日常生活中可以随时进行的运动。门槛低、效果好,是健走和跑步占比最高的原因,这也直接带动了马拉松的火爆,仅仅在深圳,就有深马、鹏马、女子马拉松等各类马拉松比赛。


  老年人比年轻人更爱运动


  运动和健康息息相关,近年来高血压发病率增高,年轻人特别是城市白领日益增多,长期久坐办公室、缺少运动是首要原因。报告显示,18岁以下及28-36岁年龄段平均步数在5000步左右,步数较低,反而46岁以上的中老年平均步数在5400步以上,他们有较多的时间运动,对健康的重视也更强。


  对90后及00后来说,在公园和户外运动的比例,远低于80后、60后及70后,在家里或宿舍运动比例更超过1/4,他们更喜欢随时随地的运动。


  从性别来看,男生比女生平均运动步数更高,男生平均5559步,而女生只有4508步。这一点也符合“男生喜动,女生好文静”的常理。


  从时间来看,运动和气象息息相关。一月和八月正值最冷和最热的时间段,国民均匀运动步数落到低谷,均在5000步左右;四月、十二月正是天气适宜的月份,国民运动步数形成两个峰值,步数均在5500步左右。


  日行3万步 撕裂半月板


  为了拼排行,很多小伙伴日走万步甚至几万步!许多人认为,走路是最好的长寿药,所以,多走路肯定对身体是有好处的嘛。但事实真的是这样吗?


  ·案例1


  在朋友圈拼步数,一天走了3万步,52岁的陈先生因为运动过度,导致膝关节积液、半月板撕裂,恢复不佳的话很可能要面临手术。实际上,因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见,多是运动过量引起急性损伤。


  ·案例2


  李阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,形成了积液。


  ·案例3


  一位60多岁的病人,体重60公斤,每天暴走15公里,走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”……


( 责任编辑:菜菜 )

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