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长期跑步如何保护膝盖?七大跑伤膝盖的原因

来源:网络 发帖人:菜菜 时间:2016-09-22


  跑伤膝盖的原因


  1、跑鞋


  针对跑步保护膝盖和避免受伤角度,跑鞋没你想的那么重要,远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性,在我看来都排在下面列举的几个因素之后,先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。


  跑鞋只跟用途需要有关,然后就是你自己的个人喜好。


  刚开始跑步时买的Asics 几双跑鞋,后来发现完全不适合自己转变后的前脚掌落地的跑步方式,所以我不是扔了,就送人了。


  有人赤足马拉松,还没见谁赤足百公里越野的,鞋肯定是需要的。


  在想当然认为跑鞋更能保护跑步中的膝盖之前,请先思考:


  跑步姿势正确而经济吗?


  肌肉力量足够保护你关节吗?


  遵循了任何运动的循序渐进规律吗?


  合理饮食补给营养了吗?


  充分休息恢复了吗?


  如跑前就已受伤,有掌握了积极的恢复方案了吗?


  上面每一点如果做得不够好,都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤。


  如果只是普通慢跑,建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡,通过跑步和其他力量训练的积累,来不断刺激身体本身的机能,逐步摆脱对鞋的依赖。


  随着跑步距离的增加和跑步目的改变——比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等,就要根据不同赛事、赛道需求,挑选最适合自己的鞋和配套装备。


  对日常距离不长的健身慢跑而言,关注下面几点更重要,对于跑鞋,合脚就行。


( 责任编辑:菜菜 )

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