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跑步减肥一个月能瘦多少 跑步的好处有哪些

来源:网络 发帖人:小甜蜜 时间:2016-09-22


  在日常生活中,人们在平时之所以会对跑步锻炼的方法十分青睐,这与其所具有的减肥作用是有关的。而在采取跑步减肥法的时候,大家对于跑步减肥一个月的减肥量也会极为关注。那么,跑步减肥一个月能瘦多少呢?


  慢跑是一项非常不错的全身性的有氧运动。只要长期坚持,肯定有不错的减肥效果。不过具体到一个月减掉多少,这个还要看跑步者原来的体重、跑步的速度、天气状况、个人体质特点以及饮食控制等方面。


  慢跑这项运动简单易学,对服装要求和场地要求比较低,没有器械要求,任何人都可以做这样运动。慢跑主要锻炼的事腿部,同时对上肢、腰腹、头颈等各部位都起到全面的锻炼。


  跑步20-25分钟消耗的是身体的热量,也就是糖,25分钟以后消耗的才是脂肪,40-45分钟以后开始消耗蛋白质,也就是肌肉!跑步的速度心率在120-150之间!


  在慢跑减肥的同时,建议注意以下几点:


  1、应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚部不舒服或者受伤。


  2、跑步的场地要平整、开阔,没有车辆通行。


  4.跑步时需放松肌肉和关节,防止扭伤。


  5.运动量要适宜,以免关节因过于负重而受伤。


  6、同时辅以合理的饮食搭配并合理控制饮食。


( 责任编辑:飞科儿 )

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