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各年龄段如何保养膝盖?全面了解膝关节保护方法

来源:搜狐健康 发帖人:Cleveland 时间:2016-12-16

  (1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。


  (2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。


  (3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。


  (4)鞋底上带有防滑纹


  缓解膝关节疼痛,指压穴位的治疗口诀:


  急性扭伤寻梁丘,关节积水犊鼻求,


  膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉,


  再加胆经膝阳关;手三里处病不留,


  跪膝引血下行法;膝病肘治解忧愁。


  膝盖受伤时,该不该运动?


  在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。


  膝关节属于铰链关节,只能前后活动,不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意保护,允许的话可以进行简易的前后运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,运动不够容易造成膝关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,但运动仍以关节不感到疼痛为度。


  加强训练保健膝盖


  通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。


  1、侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。


  2、抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。


  3、架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。


  4、伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。


  5.饮食:多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂,都对膝盖健康有好处。


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