首页 生活常识 季节养生 营养搭配 食材大全 美容 瘦身 男性 女性 母婴 老年 户外运动 星座

各年龄段如何保养膝盖?全面了解膝关节保护方法

来源:搜狐健康 发帖人:Cleveland 时间:2016-12-16

  40岁~50岁:


  在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。


  50岁以上:


  膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。


  中老年人膝盖痛的原因


  人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。


  活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。具体来讲,造成中老年人膝痛的原因有以下几种:


  1、慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。


  2、髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。


  3、膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。


  4、髌前滑囊炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。


  5、骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。


  6、假性痛风:男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。


  7、股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状。


  膝关节不同部位的疼痛


  1、膝盖外侧髂胫带疼。


  2、膝盖周围前膝盖疼,又叫髌股关节疼。


  3、膝盖上方疼,可能是四头肌腱炎。


  4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼,可能是滑囊炎。


  膝盖酸痛的日常保健


  1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。


  2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。


  3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。


  4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。


  5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。


  6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。


  7、少搬重物,少穿高跟鞋。


  8、避免外伤及过度劳动。


  9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。


( 责任编辑:菜菜 )

养生热点

相关养生小常识

  • 这样吃鸡蛋等于吃“炸弹”!99%的人竟不知道

    这样吃鸡蛋等于吃炸弹

    鸡蛋是天然食物中富含大量的维生素和矿物质以及有高生物价值的蛋白质。但是你知道吗?

  • 藏在身边的特级致癌物 你肯定吃过

    藏在身边的特级致癌物

    致癌物是指能诱发人患癌的“坏物质”,它的范畴包括任何能增加人类患癌风险的化学、物理

  • 香香的花生 竟是这7类人的“毒药”!

    花生竟是7类人的毒药

    麻屋子,红帐子,里面住着个白胖子……花生谁没吃过,煮花生、炒花生、花生酱、花生油,每个人

  • 常吃这10种食物的人 比同龄人会更长寿!

    吃这10种食物的人长寿

    提到健康,怎么吃对身体很很重要,这些排行全球十大的长寿食物,需要大家都知道哦~看看你喜

网站简介 | 网络营销 | 联系方式 | 市场合作 | 免责声明 | 网站地图

Copyright©2011 All Rights Reserved. www.danqi.com 丹七健康网(danqi.com)版权所有

ICP备案号:鲁ICP备16044711号-1

微信扫码送养生资料