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各年龄段如何保养膝盖?全面了解膝关节保护方法

来源:搜狐健康 发帖人:Cleveland 时间:2016-12-16


  膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。


  膝盖的负重倍数


  1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。


  2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。


  3.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。


  4.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。


  5.打球时,膝盖的负重大约是6倍。


  6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。


  例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)


  人的膝关节只有15年的最好状态


  15岁以前:


  膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。


  15岁~30岁:


  膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。


  30岁~40岁:


  髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。


  但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。


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