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不可不知!老年人活动的四大误区

来源:人民网健康 发帖人:──呐爱狠美 时间:2016-11-30

  

  很多老年人退休以后没事的时候回去锻炼身体,但是老年人锻炼千万不能大意,别入了这些误区。


  误区一:爬楼梯锻炼


  很多老年人爬楼梯锻炼,其实并不适合。这种锻炼方式会给老年人的膝关节造成很大的压力。膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量,对于膝关节的压力明显增大。用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大,膝关节受到磨损的次数就会增多,膝关节受压的强度也会增加。老年人机体老化,而且关节经过多年的磨损,再加上老年人一般都存在着不同程度的骨质疏松,很容易出问题。如果因意外摔倒而骨折,更是得不偿失。


  误区二:踢毽子锻炼


  体重偏高的老年人,还要注意最好不要踢毽子,踢毽子主要锻炼下肢肌肉协调度、灵活度,运动的时候,髋肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分参与进来,虽然能够锻炼脊椎张弛的功能,但是对下肢的稳定性有要求。老年人下肢力量不强,勉强踢毽子不仅增加了膝关节的负担,还可能会造成肌肉拉伤甚至骨折。


  误区三:扭腰锻炼


  腰椎有病的老年人要在小区锻炼时,要尽量避免腰部用力的健身方式,例如大幅度扭腰等,因为脆弱的脊柱根本经不起这种折腾,不仅不能缓解腰痛,扭动幅度过大,或是速度太快,反而会拉伤腰肌,甚至造成脊柱骨折。


  误区四:超量超时运动


  由于人们一般认为运动量大减肥快,运动量小减肥慢,很多老年人都选择了加大运动量或者延长运动时间的方式。


  老年人最佳运动


  1、老慢支患者可以选择扩胸运动,扩胸运动能增强心肺功能活力,增强肺活量,改善疾病。每次舒展**3~5分钟,扩胸同时可左、右、上、下活动颈部,耸抬双肩,侧身作深长呼吸。扩胸完毕,用手掌连续轻拍**20~30次。


  2、老年前列腺疾病患者可以散步、慢跑、做广播操、打太极拳等,运动30分钟后,再揉小腹100下,拍打小腹3分钟,晚上睡觉前在床上做15分钟的腹式呼吸,有助于改善相关症状。


  3、骨质疏松的老年人,每天在下午阳光不太强烈的时候去散步40分钟就能改善钙吸收状况。


  4、如果没有其他疾病,偏胖的老年人也可以选择强度不是特别大的健身操、扭秧歌等运动方式。而肠胃有问题的偏胖老年人,练**气功、太极拳、保健操、慢跑都有明显的改善作用。


  5、老年哮喘患者,则要注意选择低强度的耐力练**,如散步、太极拳、快步走、游泳等运动方式。


( 责任编辑:菜菜 )

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