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晚餐到底该怎么吃 最不容易长胖?

来源:搜狐健康 发帖人:Lamar 时间:2016-12-29


  对于很多人来说,晚餐是个头疼的事情。吃饱点吧,晚上又不做什么运动,吃完就是睡觉,会长胖的吧?不吃吧,又怕营养不良,晚上饿得睡不着……


  迷之晚餐。工作累了一天,晚餐怎么能省呢?


  01晚餐什么时候吃?


  理想的状况是距离睡觉时间至少 3 小时。


  比如,晚上 12 点睡觉,那最好在 9 点之前就吃完晚餐。


  如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能会影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。


  小编提醒:饭后运动时间有讲究


  如果运动比较温和,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了。


  如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后、最理想是 2 小时后进行。因为这个时候胃里面的东西会相对少一些,不会影响消化,运动起来更轻松。


  02晚餐吃多少?


  如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱,那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。


  所谓 7 分饱,大概是这种感觉——


  胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但自己已经没有那么想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口,但如果当时有人把食物拿走,自己也不觉得遗憾,而且到晚上睡前也不会觉得饿。


  如果需要减肥,吃到 5 分饱就可以了。


  所谓 5 分饱,大概是这种感觉——


  已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿……


  啊?只能吃到半饱?难道只能靠毅力和食欲做斗争了吗?


  嘿,只要食材和烹调方法选对了,吃 5~7 分饱,也能轻易停下嘴,身体和心灵双双满足。


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