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世界上最好的3种“长寿药” 全是免费的

来源:今日头条 发帖人:Jarkko 时间:2017-02-21

  


  日常生活中,养生人人可为,不需要花大钱,一些最容易接触到的东西或动作,只要长期坚持,就能收获良好的养生功效。今天就为大家介绍三个不花钱的健康好“秘诀”。


  一、最好的治病良药——水


  许多疾病都是因为摄入水不足造成的。随着年龄的增长,身体内的水含量逐渐降低,身体各种器官功能逐渐在减退,身体易出现缺水却不“渴”的症状。


  若无法及时补水,易使人皮肤干燥,出现排泄不畅、便秘等症状,尤其是有心脑血管疾病的老人,容易因缺水而引起血液浓稠,从而易引发心梗、脑梗等不良现象。


  【喝水能治疗哪些疾病?】


  1、心脏病和中风


  水能稀释血液,可有效预防心脑血管阻塞;如果在清晨醒来、睡前半小时和深夜醒来时喝上一杯水,可以减小血液的粘稠度,减少心脑血管病突发的危险。


  2、皮肤病


  水能维护皮肤的屏障功能,让皮肤保持健康状态;当皮肤含水量降低至10%以下时,皮肤屏障功能即受损,就会引发过敏、湿疹皮炎、痤疮和色斑等问题。


  3、骨质疏松


  水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固;骨质疏松症的主要成因之一,是骨骼的一系列分解过程,称为“骨质溶解”。要想使组胺停止活动,防止骨质流失,惟一的办法,就是增加每天的饮水量:起码8杯水,每杯水约为230克。


  4、失眠


  水能产生天然的睡眠调节物质——褪黑激素;热水的按摩作用是强效的安神剂,睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。


  5、胃肠病


  水能促进肠道蠕动,减少腹胀症状。有胃病的人,或者感到胃不舒服时,可以采取喝粥的“水养护”措施。


  二、天下第一大补——睡觉


  俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。


  什么时间入睡最好?


  人体的最佳睡眠时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。


  但对于大部分人来说,这个作息时间实在有些难做到,根据现代人生活规律,我们推荐的作息时间为:夏季 22:00~23:00 入睡,6:00~7:00 起床;冬季 21:30~22:30入睡,6:30~7:30 起床。


  不同年龄人群建议睡眠时长:


  你的睡眠,属于「垃圾睡眠 」还是「良好睡眠」?


  【垃圾睡眠的五大表现】


  1、看电视、听音乐时会睡着;


  2、强迫自己按「点」睡觉、起床,但这「点」总变;


  3、自然醒后,强迫延长睡眠时间;


  4、晚上不睡,靠白日或双休日补觉;


  5、工作压力大,在高强度的工作后会立马睡觉。


  【这才是良好的睡眠】


  1、能在10~20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);


  2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;


  3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;


  4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,无疲劳感;


  5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。


  特别提示:如持续三个月出现睡眠障碍、自身睡眠状态不佳,则应就医观察。


  三、世界上最好的运动——走路


  走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,它对我们的身体有诸多益处:


  1、有益心脏健康:走路可以锻炼心血管耐力,使心肌功能变强,强化心脏。研究发现,与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。


  2、预防老年痴呆:走路可以增加大脑氧气的供应量,对消除大脑疲劳、增强记忆力、提高效率都有积极的作用,可有效预防大脑衰老及老年痴呆。


  3、远离糖尿病:研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。


  4、防止骨质疏松:走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。。


  5、减肥:散步每30分钟可消耗75千卡的热量。


  【怎么走、走多长时间才最好?】


  在这里,为大家推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。「交替走」,即采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替进行:


  快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张,改善血运,给神经提供更多的营养,让神经反应更迅捷。但是一味快走也会造成腿脚各部位的劳损,因此,快走一定时间后,就要慢走来调节,舒缓后再换成快走,以此类推。而倒退走能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼,同样,时间长了也不好,需要交替正常行走来舒缓。


  最佳运动时长:每天至少走1个小时,路程在1万步左右,5—10公里最好。


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