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每天3分钟 让你摆脱“久坐病”!

来源:搜狐健康 发帖人:·_Satan゛ 时间:2017-02-13

  


  打电脑、写作业、看电视……让很多朋友不得已成为了“久坐一族”。那些整天坐在办公桌前工作的“久坐一族”。“久坐” 极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病甚至癌症,应该积极进行预防。那“久坐族”该如何应对呢?小编就带大家学习一下。


  我们在坐的状态下,身体很多肌肉是不工作的,只是靠一个机械性的稳定在维持着静态的姿势。这个时候,就应该每隔一个小时做一下短暂的运动,来快速活动大肌肉群,因为只有动起来,我们的体力消耗才能够处在一个高水平。那么,哪些运动能够在短时间内帮助预防“久坐病”,达到更好的运动效果呢?


  运动一:蹬腿


  坐在椅子上,双腿自然垂放在地上,两条腿轮流向前伸直再放下,左右腿各做10个,最后2个速度稍快,这样就能对我们的股四头肌进行很好的锻炼。


  运动二:蹲起双脚与肩同宽站立,双手向前伸直,蹲下再起立,同样是做10次。对调动我们的股四头肌和臀大肌很有帮助。


  运动三:扩胸扩胸动作可以帮助把上肢胸廓打开。双臂弯曲呈九十度,水平向后展肩,尽量往后拉伸10次。


  运动四:上举最后,还可以通过10个双臂上举的动作来帮助舒展下沉的肩膀。


  10次蹬腿、10次蹲起、10次扩胸、10次上举,这样一套健身动作只需要3到5分钟,就可以有效改善心肺功能,具有预防“久坐病”的功效哦!


( 责任编辑:飞科儿 )

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